[...] serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3 serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3 serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 5 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]
[...] poloz sie na brzuchu,nogi wyprostowane razem a rece splecione na karku.Powoli wykonaj odgiecie tulowia do gory,jak najwyzej mozesz i wroc do pozycji wyjsciowej -Spiecia brzucha- poluz sie plasko na plecach,nogi podkurczone trzymaj zloczone.Wykonaj spiecie brzucha przyblizajac gorna czesc tulowia do kolan.Staraj sie nie odrywac dolnego [...]
[...] dział?)... Temat jest tutaj: http://www.sfd.pl/_Chrupanie_mi%C4%99%C5%9Bni_-t640907.html Piszę jeszcze raz, ponieważ zależny mi na odpowiedzi. Chciałem dołączyć do ćwiczeń brzucha unoszenie nóg w zwisie na drążku. Lecz przy tym ćwiczeniu z mojego brzucha dochodzi wyraźny "chrupot", nie wygląda to na dźwięk ze stawów. Zaprezentowałem to dwóm [...]
[...] 2 serie x 10 powtórzeń 4. * supinacja nadgarstka 2 serie x 10 powtórzeń * młotki 2 serie x 10 powtórzeń * uginanie ramion stojąc 2 serie x 10 powtórzeń 5. * spinki brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha poziom * unoszenie nóg do brzucha skos I zastanawiam się czy ćwiczyć tak, że robić to wszystko w jeden dzień(tylko ile dni [...]
[...] 40cm, nie cisne na klatę 140kg jestem cienki i musze robić masę. W każdym razie mi chodzi jedynie o "zaostrzenie" nieco swojej sylwetki i odsłonieniem może troche mieśni brzucha, (które niegdyś wyglądały znacznie lepiej), . Do rzeczy 21 lat, 87 kg, 194 cm, cel wyglądać możliwie lepiej po dwóch miesiącach od dnia dzisiejszego (nie oczekuję [...]
[...] na maszynie siedząc 12 powt. 5 serii Plecy: -Podciąganie na drażku -przyciąganie drażka do klatki na wyciagu górnym 12 powt. 5 serii -przyciaganie uchwytu wyciagu dolego do brzucha 12 powt. 5 serii -podciaganie sztangi w opadzie do brzucha na ugietych nogach 12 powt. 5 serii Środa Biceps: -1 unoszenie przedramion ze sztanga 12 powt. 4 serie -2 [...]
[...] doszedłem do wniosku, że będzie dla mnie najlepszy trening dzielony. I wymyśliłem go tak jak poniżej. Dodam jeszcze, że ważę 110 kg i mam dwa metry wzrostu. Cel to redukcja brzucha, który został i rozbudowa mięśni. Nie interesuje mnie żadna, wielka masa, ale raczej mniej więcej taka sylwetka jak modele z okładek MH. Zależy mi na równomiernym [...]
[...] / brama uchwyt na wysokości barków ciało pod kątem 45 stopni do podłogi tyłem do bramy, wyprost przedramion z łokciami przy głowie 6 6.1 ławka skośna sztangą / spiny brzucha leżąc 6.2 ławka skośna hantlami złączonymi / brzuchy na maszynie 6.3 ławka skośna wyciskanie hantli z łączeniem u góry / brzuszki leząc 6.4 rozpiętki na skośnej / [...]
[...] serie x do zm. 7.Rozciąganie ekspandera przed sobą-3 serie x do zm. 8.Rozciąganie ekspandera nad głową-3 serie x do zm. 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3 serie x do zm. 10.Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc-3 serie x do zm. 11. Przysiady(na jednej lub obu nogach) 5 serii x do zm. 12. Wspięcia na [...]
[...] planem: pon, środa, piątek: - wyciskanie sztangi leząc x15 - wznosy ramion ze sztangielkami na bok do wysokości uszu x15 - podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha x15 - przysiady ze sztangielkami (chyba, że masz stojaki to sztanga) x15 - wspięcia na jednej nodze x15 - wyciskanie szerokość barków na ławce poziomej, łokcie przy [...]
[...] to 3 prawidłowe powtórzenia,a obecnie...0. Nie wiem z czego to wynika,byłabym wdzięczna,gdyby ktoś mógł mnie oświecić w tej kwestii. Razem z Amstrongiem zaczęłam trening brzucha(nie żadnen ABS,ani A6W,korzystam z książki kulturysty). Oczywiście podobnie jak w przypadku Amstronga były zakwasy,ale dało się znieść i dalej kontynuować trening. [...]
[...] W drugiej kolejności przechodzę do jednego z podstawowych cwiczeń na wolnych ciężarach,i tak do wyboru lub zamieniam co trening: -wiosłowanie z sztangą w opadzie do brzucha (1 seria rozgrzewkowa)(uchwyt zmieniam nachwyt ,podchwyt) 4 x 12,10,8,6 /lub -wiosłowanie z sztangielką jednorącz w opadzie i tak jak wcześniej(1 seria rozgrzewkowa)4 [...]
Czesć ;) Jak długo powinno mi zająć zrobienie płaskiego brzucha lub kaloryferu przy takim planie treningowym? ;) W tygodniu cwiczę tak: poniedziałek-wolne( w tym wf w szkole ) wtorek-siłownia ( 2h ) środa-basen ( 1h ) czwartek-siłownia (2h ) piątek-basen ( 1h ) sobota-bieganie (30-45 min ) niedziela-bieganie (30-45 min ) Od Października zmieniam [...]
[...] do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie 8. Wiosłowanie sztangą nachwytem/ podchwytem do brzucha- rozstaw dłoni wedle celu. 2 serie 9. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 10. Uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie 11. Przysiady 2 serie 12. martwy ciąg [...]
[...] głowę (łokcie prosto)-4 serie (12 powtórzeń) 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-4 seri (12 powtórzeń) Drugi dzień treningu: Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-6 seri (12 powtórzeń) 2.Podciąganie sztangi doklatki piersiowej w opadzie tułowia -4 serie (12 powtórzeń) 3.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie [...]
[...] Waga: 67kg Cel: poprawa sylwetki, dobrze by było kilka kg więcej + mniejszy brzuch ;) Takim treningiem robiłem do tej pory: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. [...]
jw. prosiłbym o sprawdzenie i poprawki bardziej doświadczonych kolegów ;) 1. klatka + skośne brzucha wyciskanie na płaskiej 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 2x10 2x8 2x6 wyciskanie hantli na poziomej 2x10 2x8 2x6 rozpiętki 4x10 ćwiczenia na brzuch zmieniam lekko na każdym treningu, więc ni będę wypisywał 2. nogi przysiad ze [...]
[...] uważam się za grubego ale z taką wagą czułbym się wspaniale !! Dodam żę często gram w kosza a aktualnie robię trenig:PON,ŚR,PT na wyskok; WT,CZW sprinty i mięśnie brzucha i SOB mięsnie brzucha.Chciałbym nie stracić tkanki mięsniowej z powodu tej diety ale także chcę aby wspomogła mi trenig mięśni brzucha.Zapewne część z tych 75-78 kg [...]
